불면증 주제 숙달 기법
당신의 육체적 건강은 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취하느냐에 의해 엄청난 영향을 받는다.
정신 건강은 수면으로부터도 이익을 얻는다.
불면증이 당신을 괴롭히면, 당신의 신체의 시스템이 혼란에 빠졌을 가능성이 높지만, 이용할 수 있는 도움도 있다.
만약 당신이 불면증을 겪고 있다면, 낮에 더 많이 운동하라.
매일 운동하면 신체의 모든 호르몬을 조절하고 건강한 수면을 촉진할 수 있다는 연구결과가 나왔다.
호르몬 불균형으로 잠을 못 자는 사람이 많지만 이는 운동에 도움이 될 수 있다.
일어나야 할 시간보다 한 시간 앞서 알람을 맞춰라.
다음날은 크게 뿌옇게 느껴질지 모르지만, 그날 밤은 아마 졸릴 것이다.
한 시간 정도의 수면이 다음 날 하루 종일 쉬는데 필요한 전부일지도 모른다는 것을 놓치는 것.
아침마다 휴식을 취하도록 충분한 수면을 취해야 한다.
여러분이 잃어버린 잠을 보충할 수 없거나, 도전하기 전에 잠을 더 잘 수 없다는 것을 기억하라.
휴식을 취할 때까지만 잠을 자고 규칙적으로 이것을 해라.
은행 업무 시간이나 다른 날짜로부터 인출하는 것을 피하십시오.
불면증이 있으면 딱딱한 매트리스를 사는 것을 생각해 보라.
부드러운 매트리스는 당신의 몸이 필요로 하는 충분한 지지를 주지 못할 것이다.
이것은 여러분의 몸을 압박함으로써 불면증을 더 악화시킬 수 있다.
딱딱한 매트리스에 대한 투자는 이러한 많은 문제들을 해결할 수 있다.
불면증을 없애기 위해 최선을 다했다면 수면제가 필요할 수도 있다.
의사에게 사용 가능한 약과 어떤 것이 당신에게 가장 좋은지에 대해 물어보라.
만약 매일 밤 잠을 자는 데 어려움을 겪고 있다면, 낮에 햇볕을 쬐도록 해.
점심시간에는 밖에 나가.
이것은 여러분의 몸이 멜라토닌을 생산하여 여러분이 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 돕는다.
배를 문질러라.
이것은 구식이고, 노력하며, 진정한 방법으로 긴장을 풀고, 마음을 가라앉히고, 잠을 청하는 것이다.
소화를 촉진할 뿐만 아니라 몸 전체에 진정 효과가 있다.
배 탓이라고 생각되면 무엇보다도 먼저 이것을 시도해 보라.
아로마 테라피를 해봐.
부드럽고 달래주는 향기를 제공하는 양초와 솥뚜껑을 구입하여 침대 옆에 설치하십시오.
아로마 테라피는 불면증을 유발하는 스트레스를 해소하는 것으로 알려져 있다.
라벤더와 같은 가벼운 향기는 잠을 덜 잘 수 있도록 돕는데 좋다.
많은 사람들이 잠을 자려고 할 때 레이싱 생각을 경험한다.
이런 생각들은 잠을 자는 것을 어렵게 만들 수 있다.
정신을 산만하게 하는 방법에 대해 생각하는 것은 마음이 계속 경주할 때 사람들에게 필수적이다.
파도나 비와 같은 주변 소음은 많은 사람들이 긴장을 풀고 잠들 수 있도록 도와준다.
수면 패턴으로 일지를 만들어 여러분이 가지고 있을 수 있는 문제를 찾으십시오.
제출하기 전에 어떤 음식을 먹는지, 운동할 때는 언제인지, 기분은 어떤지 적어라.
그리고 나서, 얼마나 많은 잠을 잤는지 문맥에서 읽으세요.
어떤 것들이 잠을 잘 수 없게 만드는지 알아냄으로써, 여러분은 삶에서 어떤 것들을 바꾸기 시작할 수 있다.
만약 여러분이 밤새 잠을 자는데 어려움을 겪는다면, 여러분의 기상 시간을 조절해 보십시오.
30분 전에 알람을 맞춰봐.
밤에 좀 더 쉽게 잠을 잘 수 있는 데 필요한 것은 이것뿐일지도 모른다.
여러분의 몸이 여러분이 선호하는 취침 시간에 익숙해진 후에, 여러분은 아침에 규칙적으로 일어나는 것으로 돌아갈 수 있을 것이다.
시스템이 균형을 유지하려면 적절한 수면을 취해야 한다.
하룻밤의 잠을 못 자는 것은 나쁘지 않지만, 한동안 충분한 수면을 취하지 않는 것은 몸에 좋지 않다.
여기서 배운 것을 가지고 자신에게 맞는 해결책을 찾으십시오.
